有聽過「媽媽手」嗎？那是一種常見的都市病，患者會手腕痛，大多是需要重複手部工作的人，如育嬰母親、家庭主婦和廚師等。近年，都市人習慣長時間使用電子產品，令「媽媽手」患者有年輕化迹象。記者專訪註冊脊醫梁啟彥，為讀者示範簡單伸展運動，日常跟着做，有助預防及紓緩手部疼痛。

記者：Karena攝影：Janice場地提供：紐約脊骨及物理治療中心

「媽媽手」是一種狹窄性肌腱滑膜炎或稱腱鞘炎，以往患者多屬育嬰媽媽、家庭主婦等，因而獲得「媽媽手」的俗稱。註冊脊醫梁啟彥表示：「拇指腱鞘炎是指控制大拇指外展和伸直的兩條肌腱與外圍的腱鞘之發炎現象，屬於拇指至手腕部位肌腱的痛症。媽媽經常做家務或照顧嬰幼兒時需要長期屈曲手指、手腕，便容易引發拇指腱鞘炎。」梁啟彥續指，自從電腦、智能產品興起後，都市人長期使用鍵盤和滑鼠，又或長時間單手滑手機，令患上手腕痛的人數上升。若果腱鞘發炎屬急性，大拇指近手腕的位置會出現疼痛，甚至有紅、腫、熱等症狀，尤其在豎起拇指、握拳和扭動手腕時痛楚更為嚴重。如果不加以理會和進行適當的治療，疼痛會蔓延至前臂部分。患者日常生活及工作亦會受影響，在進行扭動手腕的動作時，如扭毛巾、單手持手機、打字、使用滑鼠等也會感到疼痛。想知道自己有否患上「媽媽手」，可把拇指放在掌心握拳，手腕往尾指側伸展，若手腕靠拇指的位置感到痛楚，便可能患上炎症。

多進行伸展運動

要免受「媽媽手」困擾，除了避免過度及重複使用拇指外，日常可進行紓緩運動，伸展肌腱。梁啟彥表示：「平常可透過10至20分鐘的簡單手部運動，活動手腕關節，包括手腕拉伸、旋轉、左右移動，以及伸展大拇指，進行阻力訓練，可以預防及紓緩痛楚。」平時應讓手部有適度休息，閒時也可多揉壓大拇指底部，紓緩緊繃肌腱。輕度的「媽媽手」透過減少手部壓力，配合適度的伸展運動即可減緩不適，若無法減緩疼痛或是時常發作，建議要尋求醫生診治，以免病情惡化。

動作一．手腕拉伸

做法：手臂抬高，伸直握拳，彎曲手腕向內屈，用另一隻手輕輕施力，直到前臂有拉伸感（圖1），停留約20秒，每次3組。反方向掌心向上朝外，另一隻手輔助向後壓約20秒（圖2），每次3組。以上伸展動作可配合拉力橡筋帶進行（圖3），加強訓練效果。

動作二．手腕旋轉

做法：把前臂放在大腿上，掌心向上，想像拿着碗子般（圖4）。之後掌心慢慢轉向下（圖5），停留數秒。反方向再做，掌心向下，手腕慢慢轉向上，停留數秒，重複動作15次為一組，每次3組。

動作三．手腕左右移動

做法：此組動作主要活動手臂外側及內側兩組肌肉。手臂向前伸出，掌心向上，（圖6），手掌向右側移動，停留數秒，再向左側移動（圖7），停留數秒，重複動作15次為一組，每次3組。可以配合有拉力對抗的橡筋帶去做（圖8及9），加強訓練效果。

動作四．手指關節活動

做法：將手張開放在胸腹前方，掌心朝上，手指伸直。每次只用一隻手指（食指、中指、無名指、尾指）分別觸摸拇指，形成一系列「OK」手勢（圖10），15次為1組，重複3組。

動作五．大拇指伸展

做法：伸展動作有三個程度，最簡單的是做出握手的手勢，指頭慢慢向下方壓，感受到手腕有拉伸感（圖11）。進階版可手握拳頭，拇指向上豎起，然後向下壓（圖12）。再進一步，手握拳頭，大拇指屈曲在拳頭內，慢慢把手腕擺向尾指方向，直至拇指近手腕處有拉扯感。（圖13）可按照個人承受的程度選擇動作，每次停留20秒，重複3組。

動作六．手指阻力運動

做法：張開右手，掌心向上，用左手食指跟右手拇指發力對抗，在拇指內側（圖14）及外側（圖15）分別施力，保持30至60秒，重複3組。之後，5隻手指套入有彈力的橡皮筋內（圖16），慢慢張開手指直到橡筋拉緊（圖17），維持5秒，然後放鬆。15次為1組，重複3組。